Alimentación Intuitiva
Ramos, Angie
¿Quieres vivir una vida más saludable, sin dietas, sin restricciones y poderte sentir bien contigo misma y con tu cuerpo? Alimentación Intuitiva tiene el objetivo de mostrarte que puedes ser feliz y sentirte bien contigo misma y con tu cuerpo sin necesidad de dietas y enfocada en lo negativo que quieres cambiar. Te lleva de la mano para que vuelvas a conectarte con tu cuerpo, a...
Sinopsis
¿Quieres vivir una vida más saludable, sin dietas, sin restricciones y poderte sentir bien contigo misma y con tu cuerpo? Alimentación Intuitiva tiene el objetivo de mostrarte que puedes ser feliz y sentirte bien contigo misma y con tu cuerpo sin necesidad de dietas y enfocada en lo negativo que quieres cambiar. Te lleva de la mano para que vuelvas a conectarte con tu cuerpo, aprendas a escucharlo nuevamente y puedas mejorar tu salud e imagen propia de forma natural y sin restricciones. ? Descubre por qué a pesar de todos tus esfuerzos e intentos de hacer diferentes dietas no llegas o no te mantienes en tu peso ideal ? Aprende a eliminar ese comportamiento negativo de comer en exceso o sufrir de atracones con ciertos alimentos ? Descubre cómo puedes dejar de tener esa obsesión con esos alimentos altos en grasas o carbohidratos ? Olvídate del comer emocional y toma el control de tu vida Prepárate porque este libro te cambiará la vida, te hará sentir mucho más feliz y mucho más satisfecha.
Índice
PREFACIO INTRODUCCIÓN CAPÍTULO 1. ¿POR QUÉ LAS DIETAS NO FUNCIONAN? Razones por la cuales las dietas no funcionan Diario personal Tu historia con las dietas CAPÍTULO 2. MEJORA LA RELACIÓN CONTIGO MISMA Amor propio y tu imagen propia Ama tu cuerpo Los tres pilares del amor hacia tu cuerpo Como puedes practicar el amor hacia tu cuerpo y hacia ti misma Perdónate Cuida de ti y de tu cuerpo Cambia la forma en la que te evalúas Acepta los halagos Respeta y ama tu cuerpo totalmente Ejercicios para desarrollar el amor propio y aceptación total Los principios básicos del amor a tu cuerpo CAPÍTULO 3. TU CRÍTICO INTERIOR ¿Quién es tu crítico interior? Prométete a ti misma CAPÍTULO 4. MENTALIDAD DE DIETA ¿Qué es la Mentalidad de dieta? diferentes formas de tener mentalidad de dieta Mentalidad de todo o nada Cambia tu relación con la báscula Tu relación con la comida Análisis de tu situación actual CAPÍTULO 5. LA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE Principios de la alimentación consciente Como incluir la alimentación consciente en tu día a día CAPÍTULO 6. LA ALIMENTACIÓN INTUITIVA Los 10 Principios de la alimentación intuitiva CAPÍTULO 7. COMER EMOCIONALMENTE ¿Cómo saber si eres una comedora emocional? El origen del comer emocional Manejo de emociones a través de la comida Haz las paces con tus emociones ¿Cómo manejar el comer emocional? CAPÍTULO 8. ¿CÓMO EMPEZAR TU TRANSFORMACIÓN? ¿Cómo comenzar el proceso de la alimentación consciente e intuitiva? Cuestionario para determinar el nivel de alimentación intuitiva (Tylka, 2006) Sé flexible Crea pequeños hábitos La estrategia de mini hábitos Cómo crear tus nuevos hábitos y tu estilo de vida Regresa a tu cuerpo CAPÍTULO 9. ESTRATEGIA PASO A PASO Paso 1: Tu objetivo no es el peso Paso 2: Explora tus preferencias de comida Paso 3: Olvídate de catalogar a la comida Paso 4: Pierde el miedo a los alimentos Paso 5: Utiliza la escala de hambre y saciedad Paso 6: Pregúntate qué quieres comer Paso 7: Come cuando tengas hambre paso 8: Practica la alimentación consciente Paso 9: Como te hacen sentir los alimentos Paso 10: No hay una dieta perfecta Encuentra tu alimentación normal Las preguntas más frecuentes en la alimentación intuitiva CAPÍTULO 10. MUEVE TU CUERPO Pequeños hábitos Cambia tu mentalidad hacia el ejercicio Lista de mini hábitos Principales razones por las que no te ejercitas y como solucionarlas Los principios para mover tu cuerpo CAPÍTULO 11. CONSEJOS PARA MEJORAR TU ALIMENTACIÓN Consejos para una comida equilibrada Comidas fuera de casa Colaciones Prepara tus comidas Haz elecciones más saludables Estrategias para preparar comidas saludables Elije comidas que te mantengan satisfecha más tiempo CAPÍTULO 12. CUIDADO PROPIO Duerme Tus etiquetas Conócete Di no, cuando quieras decir no Come sin distracciones Olvida las críticas y conversaciones sobre obesidad CAPÍTULO 13. VIVE TU VIDA Y FLORECE Encuentra el equilibrio La felicidad no es la forma de tu cuerpo Enfócate en cómo te sientes Meditar Vive en el presente Agradece Celebra tus fortalezas El Manifiesto de la Diosa (Tú) CAPÍTULO 14. AGRADECIMIENTO CAPÍTULO 15. FUENTES E INSPIRACIÓN Bibliografía
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